Autor: lek. Bartosz Sadowski
Recenzja medyczna: lek. Daria Staś
Data publikacji: 31 lipca 2026 r.
Ostatnia aktualizacja: 31 lipca 2026 r.
Czas czytania: około 7 minut
Zdrowie staje się kluczową inwestycją w erze długowieczności. Żyjemy coraz dłużej, ale nie spędzamy tych lat proporcjonalnie w zdrowiu. W dużej mierze to, czy zachorujemy, zależy od nas. Takie czynniki jak jedzenie, które spożywamy, ilość ruchu, styl życia i nawyki zdrowotne wpływają na choroby, na które najczęściej zapadamy. W związku z tym to, czy zachowamy zdrowie i jakość życia, również zależy od nas, a dzięki nowej technologii i wiedzy w zakresie długowieczności wiemy, jak i co monitorować, aby cieszyć się zdrowiem niezależnie od upływu lat. [1]
Utrzymaj zdrowie.
Najczęściej chorujemy na choroby serca i naczyń. Jest to duża grupa chorób z zawałem serca i udarem na czele. Podłożem każdej z tych chorób są niewielkie zaniedbania, jak brak aktywności fizycznej czy złe nawyki żywieniowe, a także styl życia, używki. W ich wyniku po latach pojawiają się większe, ale nadal niezauważalne zaburzenia, jak stan przedcukrzycowy, wysokie ciśnienie tętnicze czy zaburzenia cholesterolu. Dalsze zaniedbania prowadzą do rozwoju cukrzycy, nadciśnienia i miażdżycy. Istotą utrzymania zdrowia jest wczesne wykrycie, przeciwdziałanie i odwracanie chorób, zanim przekształcą się w pełnoobjawowe choroby, co jest tematem dalszej części artykułu.
Proaktywne podejście do zdrowia
Istotą proaktywnego podejścia do zdrowia jest wyprzedzanie chorób, zanim rozwiną się w pełni. Aktualnie możemy wykrywać nieprawidłowości na drodze badań krwi, pomiarów masy ciała czy ciśnienia tętniczego, a także analizy naszych zachowań zdrowotnych, jak to, ile śpimy i ile na co dzień pozostajemy w ruchu. Proaktywne podejście do zdrowia jest strategią długowieczności, która ma za zadanie zahamować postęp, przeciwdziałać i odwracać rozwój chorób, aby cieszyć się wysoką jakością życia.
Jak zacząć?
Swój stan zdrowia możesz ocenić na wiele różnych sposobów, na początek warto zacząć od podstaw. Wykonaj badania laboratoryjne zgodnie z poniższą rozpiską, zmierz ciśnienie tętnicze oraz masę ciała. Te czynności pozwolą wstępnie ocenić stan organizmu.
Lista zalecanych badań:
- Morfologia krwi
- Próby wątrobowe (ALT, AST) i GGTP
- Glukoza na czczo
- Lipidogram (cholesterol całkowity, LDL, nie-HDL, HDL, triglicerydy)
- TSH, dodatkowo PSA(mężczyźni)
Wykonaj pomiar ciśnienia tętniczego. Na ciśnieniomierzu z reguły znajdują się trzy wartości: ciśnienie skurczowe, ciśnienie rozkurczowe oraz tętno. Wartości pierwszego z nich powyżej 140 lub drugiego z nich powyżej 90 wskazują na nadciśnienie. [2]
Podobnie masa ciała może na podstawie BMI oraz procentowego udziału tkanki tłuszczowej wskazywać na nieprawidłowości. W przypadku BMI, do którego wymagana jest znajomość masy ciała oraz wzrostu, wartość powyżej 24,9 wskazuje na nadmierną masę ciała, a zawartość procentowa tkanki tłuszczowej powyżej 25% (dla mężczyzn) i powyżej 30% (dla kobiet) wskazuje na otyłość. [3]
Zbuduj system
Znajomość swojego organizmu jest pierwszym i najważniejszym krokiem. Z tego miejsca rozpoczyna się podróż, której ostatecznym celem jest dbanie o zdrowie i utrzymanie sprawności pomimo upływu lat. Regularność przerodzi się w nawyk, a nawyki w automatyczny system, który z czasem przestanie wymagać naszej siły woli i zacznie działać sam. W ten sposób pogodzisz dbanie o zdrowie z innymi obowiązkami, które w większym stopniu wymagają Twojej uwagi.
O autorze
Lek. Bartosz Sadowski – lekarz, zajmujący się profilaktyką chorób cywilizacyjnych, leczeniem otyłości i medycyną estetyczną. W swojej pracy koncentruje się na wczesnym rozpoznawaniu czynników ryzyka oraz tworzeniu możliwych do wdrożenia planów poprawy zdrowia.
Źródła
- Lippman D, Stump M, Veazey E, et al. Foundations of Lifestyle Medicine and Its Evolution. Mayo Clin Proc Innov Qual Outcomes. 2024;8(1):97–111. doi:10.1016/j.mayocpiqo.2023.11.004. Dostępne na: https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2023.11.004
- Mach F, Koskinas KC, Roeters van Lennep JE, et al. 2025 Focused Update of the 2019 ESC/EAS Guidelines for the Management of Dyslipidaemias. Eur Heart J. 2025;46(42):4359–4378. doi:10.1093/eurheartj/ehaf190. Dostępne na: https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehaf190
- Polskie Towarzystwo Leczenia Otyłości – Zespół ds. Zaleceń. Zalecenia kliniczne dotyczące postępowania u chorych na otyłość 2024. Stanowisko Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Medycyna Praktyczna – wydanie specjalne. 2024:1–116. Dostępne na: https://ptlo.org.pl/resources/data/forms/aktualnosci/258/ws_ptlo_otylosc_2024_final.pdf [dostęp: 31.07.2026].
